温活のススメ！家族をポカポカにする食事やドリ...

温活のススメ！家族をポカポカにする食事やドリンク、おうちでの過ごし方

「うちの子、手足がいつも冷たいかも…」「寒い日は親子でどう過ごそう？」そんな風に感じていませんか？
体がポカポカ温かいと、毎日をもっと元気に過ごせますよね。この記事では、親子で楽しく続けられる「温活」のアイデアをたっぷりご紹介。
いつものスーパーで買える食材を使った簡単ごはんや、おうちで盛り上がる遊び方まで、すぐに試せるヒントが満載です。さあ、今日から親子で温活習慣、はじめてみませんか？

体を温めて元気な毎日を送る「温活」が、どうしてママや子供にとって大切なのか、その理由を分かりやすく紹介します。

体がポカポカだと元気に過ごせる時間が増える！

「温活」とは、体を温めて基礎体温を上げることで、健康を維持する活動のことです。体が温かいと、体を守る力がパワーアップするといわれています。
特に季節の変わり目や寒い時期は、家族みんながポカポカでいることが元気に過ごすための第一歩！難しく考えず、まずは体を温めることを意識してみるのがおすすめですよ。

子供もママも「冷え」はちょっとしたお悩みのタネ

「うちの子、手足がいつもひんやり…」と感じることはありませんか？子供はまだ体温を調節する機能が発達途中のため、体が冷えやすいもの。
また、ママも筋肉量が少ないため、冷えを感じやすい傾向があります。だからこそ、親子で一緒に温活に取り組むのがぴったり！毎日の生活の中で、楽しみながら体を温める習慣を作っていきましょう。

いつものお買い物や食事で手軽にできる、体を温める食材の選び方から、親子で楽しめる簡単なドリンクの作り方までご紹介します！

今日の買い物から！スーパーで選びたい冬のポカポカ野菜リスト

温活は、今日のお買い物から始められます！冬に旬を迎える野菜には、体を温めてくれるものがたくさんあるのをご存じですか？
例えば、お鍋やスープにぴったりの「はくさい」や「ねぎ」。煮物にすると美味しい「だいこん」や「かぶ」もおすすめです。旬の野菜は栄養も豊富なので、ぜひいつものスーパーで探してみてください。

体を芯から温めるショウガや根菜をスープやごはんにプラス

体を温める食材の代表「ショウガ」には、血のめぐりをよくする成分が含まれています。スープに少し加えるだけで体がポカポカに。また、土の中で育つごぼう等の根菜類も、体を温めるのを助けるビタミン類を含むものが多いです。細かく刻んで炊き込みごはんにすれば、子供も食べやすくおすすめですよ。

寝る前にもおすすめ！材料2つから作れる簡単ホットドリンク

寝る前には、親子でほっと一息つける温かい飲み物はいかがですか？材料2つからの「葛湯（くずゆ）」は、体を芯から温めてくれます。いつものココアやホットミルクに、体を温めるスパイス「シナモン」をほんのひと振りするのも、甘い香りで子供が喜ぶのでおすすめ
（※あげすぎには注意しましょう）

食事だけでなく、おうちでの遊びやふれあいタイムも、親子でできる大切な温活。ここでは、体を動かしてポカポカになる過ごし方のヒントをお届けします。

おうちで5分、親子で笑えるポカポカ運動あそび

寒い日や雨の日は、おうちの中で体を動かして温まりましょう！文部科学省の「幼児期運動指針」では、幼児期に毎日合計60分以上、楽しく体を動かすことが推奨されています(※1)。まずは5分からでもOK！タオルで綱引きをしたり、風船でバレーボールをしたりするだけで、体はポカポカに。笑い声も増えて、心も温かくなりますよ。